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玉蟾功(减肥气功)

收藏发布更新日期:2009-06-13 点击:

玉蟾功功法共为九节,即玉蟾吸真功、莲花座功,玉蟾翻浪功、站桩功、健美提阳功、内脏跳动功、玉蟾饮津功、快速吸真功和自然舒脏功。九节功法灵活运用,持之以恒,以达到运动内脏,修身养息、调整气血、消除疲劳、社病强身、健美长寿的效果。现就各节功法功理分述如下。

第一节 玉蟾吸真功
功法
1.调身:调身就是摆好姿势。不同的姿势有不同的生理论点,就有着不同的功能作用。用高约一尺至一尺二寸的凳子坐好后,腿膝以弯成90度为宜,双膝分开与肩同宽,右手握拳,不要用力把拳握死,拳心不能中空,左手抱在外面,大姆指放在边上,四指要并拢,双肘放在膝盖上,额头放在拳心中间,但不要用力,眼睛闭上,全身放松。 。
2.调心:即调整心理、精神状态,使之入静。练功开始,想象自己一生中最愉快的事,脸微微带着笑容,抱着身心愉快的心情练功,认真地做到意守呼吸,雷打不动。
3.调息:调息就是调整呼吸。它主要是为调心。调息则心定,心定则息越调,用意识调整呼吸,使心息相依。思想集中在肺部的呼吸活动上。运气开始,先随意吸一口气作准备。练功开始先吐气,吐气时用口慢慢地、深深地吐尽,又慢慢地用鼻把气纳入肺部。吸气时先自然吸气,后再加力吸,等气吸到八九成时,停止呼吸约两秒钟。停止呼吸两秒时不要用力屏气。再来一个短吸,随后马上以深、长、细、缓的方式呼气,直到把气深深地吐尽,吐尽又吸,这样不断地呼——吸停两秒——短吸——呼,循环10分钟,一般要练到全身发热,或手心出汗.
4.收功:不睁眼,再擦脸十余次,随后睁开眼睛,双手向上伸伸懒腰,深吸一大口气,“唉”一声,然后两手分开放下。
功理
纳气时,使腹压增高,把内脏的血液压迫到外体,以滋养全身机体。吐气时,腹压减少,流向外体的血液很快回到内脏,使人体由于疲劳而产生的乳酸和新陈代谢产生的废物和毒素也回到内脏进行清理。
血液在气功的不压力下,不论从内脏压向外体或外体流向内脏,都必须经过心脏,由此也就运动和锻炼了心脏,同时也给心脏供给了大量的新鲜血液,增加了心脏的营养。
"玉蟾吸真功”是顺式呼吸,吐气时用嘴吹出,吹气时应掌握深、长、细、慢、腹部不能用力,纳气时则用鼻慢慢吸气,使下腹鼓大,停两秒左右是使腹压进一步加大。使内脏更多的血液流向外体。

第二节 莲花座功
功法
1. 调身;盘腿而坐。男左女右,男的以左腿放在下面,女子相反;男左手放在右手下面,女子相反;双手手心合手背,轻轻放在小腹前,双手臂放松,放在两腿胯上,胸部内含,双肩放松自然下垂,姿势完全处于休息状态,腰略伸直。用气功术语说,全身松弛。含胸拔腰。
2.调心:口微闭,舌顶上腭,不准动,双目微闭,面带微笑,心中想到一生最愉快的事,抱着十分高兴的心理状态,投入气功锻练,集中思想要做到雷打不动。
3.调息:调息要求用鼻呼鼻吸,呼吸时不能使耳朵听到自己的呼吸声音,有意识地指挥肺做细而长、从容不迫的深呼深吸。这样约3-5分钟,便进人第二呼吸阶段,即把有意识的呼吸改为有意识的呼,当气呼尽后,吸气时自由地吸,即有意识的呼,无意识的吸,这样又连续3一5分钟,最后进入第三阶段,自然呼吸阶段,10-20分钟。重病可练30-40分钟。最少不能少于10分钟。
调息三阶段示意表示如下:
1)有意识的深呼吸约3一5分钟。
2)有意识的呼,无意识的吸约3-5分钟。
3)自然呼吸10-20分钟或更长时间。
这三阶段中,都用鼻呼吸并都做到意守呼吸,在运气时必须做到全身放松,雷打不动,闭合双目,同时舌顶上颚, ,以达到真睡的目的。当口渴时舌头可不顶上颚而顶在门牙上,上下活动前后伸缩以增加唾液。
4.收功方法与‘玉蟾吸真功”同,即:擦手,擦脸,举手,叹息。

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