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壮腰八段功

收藏发布更新日期:2009-06-13 点击:
  壮腰八段功是由八节以腰部为主的活动组合而成的健身方法。有健腰益肾、舒筋壮骨、行气活血等作用,长期以来流传于民间。

  【基本内容和方法】

  1.拧腰功——大鹏展翅万里遥
  
  直立,两足分开,与肩同宽。两腿不动,上身转体向左,两上肢随之侧平举,掌心向上,两目注视左手。稍停后,再向右转体作上述动作。

  2.翻腰功——鹞子翻身腾九霄
  
  俯身弯腰垂臂,再举双臂随腰部的转动而挥圈(呈逆时针方向)。同时转颈回首,在前半圈时左顾,后半圈时右盼。
3.侧腰功——古松迎客斜展枝
  
  直立,右手上举,屈肘弯肱,置臂于枕后,掌心朝前,虎口向下;左手后弯,横臂于腰后,掌心朝后,虎口向上;同时上身向左侧弯。然后两上肢伸展,交换方位,左臂置于枕后,右臂横腰后,上身向右侧弯。

  4.拗腰功——降龙伏虎称英豪
  
  直立,两足分开,屈膝半蹲呈骑马势,两手握拳置于腰侧,拳心向上。然后左拳伸至脐窝前方一横拳半处,拳心朝下;同时右拳上举至额前方一横拳半处,拳心朝外。随后侧身左转,变马步为左弓步,两拳放开,左掌移至左髋侧后方,呈俯掌后撑式;右掌向前上方尽力推出,指尖朝左。目视左手。稍停后复原至骑马势,接着再成右马步,作前述撑掌拗腰动作,但方向相反,左右手上下互换。

  5.折腰功——二龙戏珠显灵功
  
  直立,两足分开,与肩同宽,两上肢侧平举。俯身转腰,使右手指向左足,左手指向天空。然后向右转腰,使左手指向右足,右手指向天空。

  6.拍腰功——货郎击鼓神逍遥
  
  直立,两足分开,与肩同宽。左右转腰,两上肢随之前后挥动,并分别以掌背或掌面轻轻拍击腰部或腹部。也可扩大拍击范围至胸背和两肩,称之为“双龙盘柱”。

  7.弯腰功——观天按地练精气
  
  直立,两手掌托住两腰,上身后仰,仰面观天。稍停后,弯腰前俯,两掌也随之尽量下按,但不着地。同时昂头,目视前方。

  8.晃腰功——黑熊晃身天柱摇
  
  直立,两足一起一落,两肩一耸一沉,身躯左右摇摆,两腕不断转摇,头项左顾右盼。

  【自我保健应用】
  
  “少年练腰练到老,能文能武寿亦高。”经常锻炼可以增强体质,强身保健,延年益寿。

  【注意事项】
  
  活动时用力要柔和,快慢要适当,幅度由小到大,每节重复次数可酌情而定。
  
  壮腰八段功着重腰部锻炼。“腰为肾之府”,明代李中梓:“肾为脏腑之本,十二脉之根,呼吸之本,三焦之源,而人资之以为始者也。”所以本法不仅对腰,而且对全身都有一定影响。其中“货郎击鼓”及“双龙盘柱”势结合了自我拍打法,更能加强其保健医疗作用。早在马王堆汉墓出土的中就出现有以袋状物拍击的导引图式。清代李九华中载有四十六式导引法,其中雁衔芦穗、黄鹄理翅、鹏翼垂云、沙鸥晒翅、鸣鸠拂羽、惊鸟高飞、架上鹦鹉、鹘鸠突立、山鸡舞镜、莺啄晴吭等后十九式均配合自我拍击法。@



 

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