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失眠者的自我心理调适

收藏发布更新日期:2009-09-22 点击:
  由于心理社会因素是失眠的主要原因之一 ,因此 ,做好心理行为自我调适对改善失眠具有重要的意义。

  一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识 ,避免因挫折致心理失衡。

  二、建立有规律的一日生活制度 ,保持人的正常睡─醒节律。

  三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等 ,只要长期坚持 ,就会建立起“入睡条件反射”。

  四、白天适度的体育锻炼 ,有助于晚上入睡。

  五、养成良好的睡眠卫生习惯 ,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等 ;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

  六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动 ,也可反复计数等 ,有时稍一放松 ,反而能加快入睡。

  七、限制白天睡眠时间 ,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外 ,应避免午睡或打盹 ,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。





 

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