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熬夜工作保健原则(图)

收藏发布更新日期:2009-06-14 点击:
熬夜工作保健原则(图)

  长期熬夜会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

  熬夜工作保健原则

  1、熬夜时要吃热的东西。

  2、晚饭不能吃太饱。

  3、注意保暖,不要冻着肚子。

  4、一定要有足够多的白开水。

  5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

  6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。

  7、熬夜时,应时时做深长呼吸。

  8、一定要咬紧牙关,高强度学习。

  9、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

  10、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。

  11、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。

  人体状况24小时全剖析

  午夜12:00 ~ 1:00 浅眠期

  多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。

  凌晨1:00 ~ 2:00 排毒期

  此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物。

  凌晨3:00 ~ 4:00 休眠期

  重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,

  熬夜最好勿超过这个时间。

  上午9:00 ~ 11:00 精华期

  此时为注意力及记忆力最好,且工作与学习的最佳时段。

  中午12:00 ~ 1:00 午休期

  最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!

  下午2:00 ~ 3:00 高峰期

  是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!

  下午4:00 ~ 5:00 低潮期

  体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。

  下午5:00 ~ 6:00 松散期

  此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨准备晚膳来提振精神。

  晚上7:00 ~ 8:00 暂憩期

  最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。

  晚上8:00 ~ 10:00 夜修期

  此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时进行商议,进修等要思虑周密的活动。

  晚上11:00 ~ 12:00 夜眠期

  经过整日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦!



 

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