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妙!五个办公室里的保健良方

收藏发布更新日期:2009-06-14 点击:
妙!五个办公室里的保健良方


  ■常见问题一:

  工作时坐着的时候比较多,腹部容易发胖,形成“救生圈”的可能性比较大。

  保健策略:

  ◆吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立姿势,可以选择散步或整理一些东西。

  ◆收腹运动。坐在椅子上,两腿慢慢往上抬;两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹;吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松;当小腹收到最紧的程度时,气也同时吐完;将双腿慢慢放下,肩膀与小腹都放松后,开始缓缓吸气;尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。如此重复做上述运动8次。

  ■常见问题二:

  工作时盯着电脑屏幕太久,眼睛容易干涩、发胀。

  保健策略:

  ◆每隔半小时,远望窗外一分钟,再紧眨双眼数次,也可转动眼珠。

  ■常见问题三:

  每天用电脑时间长,颈部、肩部疼痛。

  保健策略:

  ◆转颈。脖子先顺时针转动,再逆时针转动。

  ◆先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两侧倾10-15次,再腰背贴靠椅背,两手颈后抱拢片刻,能收到提神的效果。

  ◆耸肩。反复进行一肩高耸,一肩下降,或者两肩同时向上耸动。

  ■常见问题四:

  长时间在电脑前工作,头昏脑胀。

  保健策略:

  ◆手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。

  ◆捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。

  ◆双手捂住耳朵,手指弹动脑袋,10~20次,可促进大脑血液循环。

  ◆右手经过后脑勺,往下扯动左耳垂;随后,左手经过后脑勺,往下扯动右耳垂,每次做10~20次。

  ◆用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到枕部,然后弧形梳到耳上及耳后。梳头10-20次,可改善大脑血液供应,健脑爽神,并可降低血压。

  ■常见问题五:

  打字或用鼠标时间长了,手腕会痛。

  保健策略:

  ◆将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气,将手臂向外伸直,吐气,向外用力,重复3~4次。

  ◆握紧拳头,再松开手指;按顺时针和逆时针转动手腕;放松甩手;使手掌向上开向下弯曲。可以使手和手腕关节更灵活。



 

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