ad
现在位置:主页>特殊保健>学生保健> 保健文章

高考保健操:心情更好复习更有效

收藏发布更新日期:2009-06-14 点击:

  近日,部分地区在学生中推广了一套缓压操,同学们在课余时间做一做,能消除紧张的情绪。从学生的反映来看效果还不错,现从中选了一些他们比较喜欢的动作,考生都可以对照着做一做。

  清醒头脑——鸣天鼓

  “鸣天鼓”,是我国传统的健脑操。

  具体做法:两个胳膊肘支在桌子上,头稍微低下,闭上眼睛,用双手掌心紧紧按住两个耳孔,然后用两手中间的三个指头,轻轻敲击耳朵后面的枕骨,耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏,每次敲击二三十下(图一)。

  该动作主要是防治头昏耳鸣,对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、家中都可以试一试。

  改善记忆——耳部按摩

  具体做法:选择一种自己认为舒服的姿态,躺着或坐着都可以,然后闭上双眼,用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后,食指在前,自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右(图二)。

  这个动作,可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大,即使大家在一起自修,也可以悄悄地做。

  缓解疲劳——提腿摸膝

  具体做法:两脚开立,差不多和肩一样宽。先平抬左腿,用右手摸左膝;再抬起右腿,换左手摸右膝,这样交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习,就是抬左腿,用左手摸左膝;再抬右腿,用左手摸左膝;再抬右腿,用右膝摸右膝,持续练习3分钟。听学生说,和做广播体操的“整理运动”很接近(图三)。

  大家都知道,大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制,就是右半球控制身体左侧,左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力,缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。

  身心放松——想象训练

  具体做法:选一段自己喜欢的音乐,选自己认为舒适的姿态靠着,平躺下来也可以,然后闭上双眼,跟随音乐尽情想象,比如可以想象自己躺在海滩上晒太阳,也可以想象自己躺在绿茵如织的草坪上,总之,怎么放松怎么想,练习时间每次为10分钟。

  这个动作最好是在家里做,可以根据自己的爱好选择音乐。

  平静心绪——深呼吸

  这是最经典的动作,何时何地都可以进行。在考试过程中,如果遇到难题感到自己太紧张,就可以用深呼吸调节情绪,缓解焦虑。效果肯定不错。

  小贴士

  NO.1 如何做最后的复习

  在纸上按照日期画好格子,从今天开始一直排到考前四天,每天的时间分上午、下午和晚上三段。

  一部分时间归教师支配。在跟着教师复习的时间内一定要力争多学一点,多领会一点。这是最有效的复习。千万不要寄希望于以后自己再找时间复习,因为事实上很难再找到这个“时间”了。

  选好“重、急、行”。“重、急、行”的范围是考纲上要求的、自己尚未复习好的内容,用集中的时间去消化、理解,用分散的时间去记忆、巩固。

  有些内容虽然很重要,经过努力仍无法搞懂,此时只能忍痛割爱,以便提高最后阶段复习的利用率。

  NO.2 如何调整生物钟

  在精神状态最佳的时间内完成规定的任务是成功的秘诀。

  让自己的生物钟节奏与考试的时间同步,这是取得最佳临场发挥的重要因素之一。比如高考,具体做法是:高考时间是上午9∶00-11∶30和下午3∶00-5∶00,所以从现在开始,要求自己在每天上午8∶40—11∶40和下午2∶40—5∶10这段时间内必须坐在书桌前,不能听音乐、走动、喝水、上厕所……除了看书、做题!中考时间是上午8:30—10:30、下午2:00—4:00,时间也可以相对应安排。

  为了能在考试中发挥出自己的最佳水平,坚持这项练习有一定的必要,不能半途而废。

  NO.3 如何防范疲劳心理

  上一页12 下一页

鲁公网安备 37068402000134号