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多方准备,安心应付大考

收藏发布更新日期:2009-06-14 点击:

  有关专家表示,考生在备考阶段,在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则,并保证营养素的科学摄入。可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口、又营养丰富、清凉祛暑的食物。迎考期间,考生的脑细胞消耗很多,及时补充蛋白质就显得尤为重要。考生可多食些蛋白质含量高的精肉、鸡、鱼等食品,家长也可为考生准备量少而品种丰富的蔬菜和水果。有色蔬菜、新鲜水果等富含维生素C,维生素C不仅可以帮考生增强免疫力,还有助于考生提高记忆力、分析力。考生在大考期间往往容易因心情焦虑而食欲不佳,吃不下饭。这时候可以多喝一些牛奶,吃一些水果或是喝一些果汁来补充营养。

  上海协和医院副主任医师叶和贞也给考生支招,为他们列出了合理的食谱:

  ——早上不可空腹,早餐定要吃好。早餐能量占全天总能量的30%左右,吃好早餐可充足供给大脑必需的能量,对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用,否则容易发生低血糖晕厥现象。早餐应以质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物为主。

  食谱:鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、煎鸡蛋、火腿肠及香肠等。

  ——午餐是一日中的主餐,一定要丰盛。午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%—45%,所以午餐应该吃饱吃好,可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品,保证充足的热量和各种营养素。

  食谱:肉类、青菜、米饭、豆制品等相搭配。

  ——晚餐以口味清淡为主,易于消化。晚餐应以谷类食物和蔬菜为主,有利于抗疲劳和养神醒脑。

  食谱:肉末豆腐、番茄炒鸡蛋、清炖排骨藕汤、青椒土豆丝、拌豇豆等。

  ——加餐。考试前,学生大多因复习功课睡得较晚。从晚餐至睡觉这段时间里,晚餐所吃的食物已基本消化掉,需要加以补充。

  食谱:牛奶、面包、鸡蛋等。

  生理篇:女生遭遇生理期怎么办

  近几年,5月份是医院妇科最忙碌的时候,每天都会有很多家长过来咨询怎么样推迟月经或者是提前来月经,让月经的时间错过考试期。记者近日在北京的各大医院也看到,在妇科排队等候的人站了一走廊,其中一位家长告诉记者,她孩子的月经正好是中考的这几天,怕影响考试,希望把它错开。

  女生来月经是正常的生理情况,但是有些人在此期间精神状态会受到很大的影响,有些就没有太大的影响。如何正确处理这个问题?

  北京中医药大学东方医院妇科专家刘艳霞副主任医师告诉记者,在经期有些女生会出现痛经、经期综合征等症状,所以在大考前,学生家长特别担心孩子会在考试这几天来月经,所以到医院来咨询改变经期的特别多。

  刘艳霞副主任向记者解释,偶尔吃药改变经期不会给身体带来太大的伤害。但是如果学生原先在经期没有心烦、痛经等症状,心情比较平和,就没有必要刻意去避开经期,其实月经对考试是没有大碍的。一旦刻意去吃药,可能会产生恶心、乳涨等不舒服的症状,凭空添加了影响考试的因素。但是对那些经期症状很明显的学生,吃药改变经期是很有必要的。像有的学生只要一来月经,量就比较多,或者心烦、发脾气,这样无论是从注意力还是从情绪上都会影响在考试中的发挥。还有一些学生痛经症状很明显,平时就需要静养休息。但是痛经的原因有很多,有的是原发性的、有的是因为紧张、有的是跟子宫位置有关系,所以不可能短期之内采取什么手段治疗,只能靠吃药把经期推迟或者提前,来避开痛经对考试的影响。

  什么时候用药?怎么样来做?刘艳霞副主任介绍,如果经期是在考试之前,就会选择让她的月经提前来;如果她的经期是在考试之后或者正好是在那几天的话,就要选择推迟、错后。最保险的做法是,提前一、两个月开始做准备,比如像高考是6月初,所以最好是把5月份的经期往后错,推迟到中旬;中考是6月底,现在最好就着手吃药把5月份的经期推迟,这样做比较保险。如果到了临考前再准备,个别学生还是会由于紧张,经期正好赶在考试期间。

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