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大考将至 运动减压不宜剧烈

收藏发布更新日期:2009-06-14 点击:

  专家提醒,运动要遵循适量和循序渐进的原则,大考之前如何选择运动方式和运动量尤其要注意。像平时不怎么运动的人,如果考前来个“突击运动”或者运动太过剧烈,都很容易导致运动伤害。

  指导医师/广州市红十字会医院运动医学专家、骨科主任医师张同仁

  考前运动千万别“拔苗助长”

  张同仁说,每次大考之前,都会有毕业年级的中学生前来该院运动医学门诊就诊。就诊的学生中,一类是平时就很爱运动,考前仍和平常一样肆无忌惮,结果拉伤肌肉韧带,甚至骨折,不得不住院治疗的;另外一类则是平时不怎么爱运动,可是考前却“拔苗助长”,硬给自己骤然增加运动量,不料身体受不了,精神没有如预想中的好转,反而越来越疲倦,只好来向医生求救的。

  其实,对于处于生长发育期的中学生来说,运动的好处确实是不言而喻的:运动可增强心脏功能,使心肌纤维变得强壮有力;运动有益于肌肉、骨骼、关节的匀称发育;运动可以加强关节的韧性,提高关节的弹性和灵活性,从而减少运动伤害的发生……

  此外,在经常运动的人当中,摄氧能力增强,可使得大脑的运转更灵活,精力更充沛。这对于提高考生在中考、高考中的应考能力,保持发挥最佳状态无疑是大有用处的“法宝”。

  考前运动还应注意以下几点:

  1.复习前、睡前、考试前一小时不宜进行剧烈运动。

  2.最近一段时间以来,广州雨声不断,地面湿滑,考生进行室外锻炼的时候一定要小心,不要因为滑倒而受伤,运动过后不要忘了添衣服,否则冷风一吹,很容易感冒。

  3.不管什么时候,都要先进行热身运动,活动开各个关节,才能开始锻炼,因为这样才能尽量避免运动损伤。

  4.运动的时候保持好心情,因为心情不好的话,会影响到身体的协调性,协调性差也容易导致运动损伤。

  注意观察

  现有运动是否适合

  但是,运动应因人而异。张同仁指出,每个人身体状况不一样,适合的运动量和运动方式也不尽相同,骤然改变都会带来身体的不适应,从而适得其反。像有些人平时不爱运动,心肺功能比较差,突然把运动量加上去,身体会承受不了,饭也吃不下,觉也睡不好,整个人无精打采。正确的做法应逐渐增加运动量,循序渐进,不要急于求成。

  考前运动时间够不够、运动方式适不适合自己,有一个很简单的测量办法:如果运动一段时间后,精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳,早起测量脉搏,每分钟跳动次数和以往差不多或变缓,那么恭喜你了,这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜。

  反之,如果运动一段时间之后,经常犯困、睡眠不好,早起测量脉搏,每分钟跳动次数比以往多6次以上,这表示你的运动过量了,应该适当减少或者在医生的指导下进行调整。



 

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