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减轻生理痛的体操

收藏发布更新日期:2009-06-12 点击:
要诀:勤做伸展操,能减轻生理痛

有些人月经来时,不只是带来心情上的阴郁,而是连肉体上都遭受到无法忍受的剧痛。下腹不及腰不就项有无数针刺或是大槌子狠命敲击,尤其支配月经机能的任脉、冲脉等经络,在天气变寒时,更使的经痛变本加厉。

根据医学调查所以会造成经痛的因素,主要是因为平时过度操劳、忧郁、耗神的缘故,这些情绪上的变化冲击经脉,才导致经痛。

经痛的症状因人而异,治疗的方法更是因体质有所差别,患有经痛的你最好还是请教专家医师诊断较为理想,不要自己买止痛剂随便服用。

此外,我们还要介绍给你几种减轻生理痛的简易体操,来帮助你改善体质。这些体操主要目的在于伸展从背部延伸到腿部的肌肉,进而促进骨盆的血液循环改善血液不足的情形。

首先我们先将颈部转一转,腿部伸一伸,先来做伸展操。

找一处平地或是平坦的地毯,双腿并栊伸直平坐。

双手往前伸出,握住双脚大拇指,一边将脚指往前拉,一边深吸气。

身体往前弯,同时吐气。

待脸碰到双脚时,进行深呼吸,并停止呼吸10~15秒,再将气吐出。

重复1.~4.的动作程序,可进行10次。

骨盆体操:

1.脸向上仰,平躺地上,手垂放在体侧,膝盖曲立起

2.用力往上挺,同时深吸一口气停顿5秒,再,呼出气,腰部放柔软恢复平躺的姿势

3.重复1.~2.的动作10次

4.坐起,从仰身转为俯身,双手枕在头部作为支撑

5.将右脚缓缓举至肩部,不要离开地面

6.右脚放下,改为左脚,双脚交替进行

每天持续做图中两种体操,耐心地持续几个月,相信能够消除月经来时的不舒服。

如果你在月经来,临时有出远门的计划,无论如何这都会影响你的心情与计划本身。现在市面上有出售改变月经日期的荷尔蒙剂,服用期间月经会延后而在停止服用之后月经也会恢复正常。

这种方式虽然看起来很方便,但是这种改变经期的药剂,若使用不当可能会有后遗症,不能不注意。

这种荷尔蒙剂含有黄体激素、卵泡激素,时常服用有可能使得头发变浓,也许偶尔服用是不用担心的,但是正当发育成长期的少女,由于卵巢的发育还未臻成熟,因此绝对要避免,否则少女的月经恐怕从此导致不顺。

平常你应该有习惯做一份月经表纪录来经日及经血完毕日。正常的来经日期到下一次来经是25~32日之间,因此你想要让月经预定日提早必须在前一次月经结束后约5天开始服用,总之最好经由妇产科医生指导来改变月经来访日,才是健康的原则。
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