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孕期、产期及哺乳期的健身练习

收藏发布更新日期:2009-06-12 点击:
孕期、产期及哺乳期是女性一生中关键的时刻。征询调查发现,许多妇女不知道在医生和专家的指导下科学合理的健身不但没有害处,反而会促进母婴的身心健康,促进母体的分娩恢复和形体的健美。

1、孕期的健身练习

怀孕期间适当的劳作和身体锻炼是必需的,运动能增长孕妇的肌力,特别是腹部和盆腔部位的肌肉的训练十分重要,有利于日后的分娩;此时的健身促进肌体的新陈代谢,保证胎儿在母体的发育成长。研究发现,在医生和专家的指导下,一定量的锻炼和娱乐活动不但能调节孕妇的身心健康,同时也能促进胎儿的正常发育。但应注意的是怀孕期和临产期要避免剧烈运动。

2、产期的健身练习

在正常分娩后24小时产妇就可以下床活动。事实上医生护士也都在劝说产妇们尽地下床活动。一周后可适当地做些轻微的手、腿、腰部的摆动练习,并逐渐过渡到做床上操,形体操,或广播操。而俯卧撑,仰卧起坐等锻炼方法,对于减少腹部、腰部、臀部的脂肪积累具有明显的效果。值得一提的是,应该注意避免一开始就锻炼时间过长,活动强度过大,以免适得其反,影响产妇身体康复。另外,产褥期间不宜站立过久尽量少做蹲位练习动作,以防止子宫脱垂等妇女病的发生。目前国外比较盛行的水下分娩法即可以看作是一种自然生产方式,更可以把它当作是一种产期锻炼行为,因为水下分娩法的优点是减少腰痛,母子安全,产妇恢复快。而且初生胎儿对水的反应极好,毫无惧色,竟能象海豚一样在水中活动,这应归功于十月怀胎的胎训,他(她)们在母体的羊水中习以为常。所以此法很快由前苏联,法国传到斯堪的纳维亚和美国。美国南加州医学博士奥登特对数以百计的产妇试用水下分娩,结果时间从平均17.5小时缩短为5小时。产后身体的复原也比较快。

3、哺乳期的健身练习

有不少青年妇女在生育前身材苗条,但生孩子后体态就逐渐发福起来,从而失去了往日的风韵。妇产科专家指出,分娩后应尽早的参加健身锻炼,并配合合理的营养调理和母乳喂养是有效地预防产后肥胖的良好方法。产后肥胖属生育性肥胖,其原因在于妊娠引起身体内分泌的改变,使体内脂肪代谢失去了平衡,此时的健身复原工作更具有积极的意义。母乳喂养不仅有益于婴儿生长发育和健康,也有利于母体继续保持体型的健美。现代医学研究表明,哺乳可促进母亲体形的恢复。因为婴儿对母亲乳头的吸吮可反射地引起脑垂体分泌催乳素。哺乳越多,吸吮越频,催乳素分泌就越多。催乳素还能促进乳房的生长发育。使乳房变得更为丰满。另外哺乳过程还促进催产素的分泌。催产素可促使妊娠期间扩大了的子宫收缩,复原。哺乳期的健身锻炼,特别是腹部肌肉的锻炼能使子宫尽快复位,并防止腹部脂肪的堆积。
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