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妊娠中的饮食生活

收藏发布更新日期:2009-06-12 点击:

  胎儿需要的营养,全部通过母亲的血液供给。如果母亲的营养不足,胎儿也得不到完全的营养,因为营养是首先输送给母亲的。所以,一旦怀孕,为了胎儿的健康,应该重视这一时期的饮食生活。

  ■考虑营养的平衡

  如果已知怀孕,应尽量多吃各类食品。不仅是肉,当然也要吃蔬菜,但不能只吃菠菜,
白菜、胡萝卜也要吃,而且还应注意食用方法。一旦三餐内需要搭配数种菜肴,请一定要重视饮食。

  ■注意热量勿过多

  怀孕、分娩时过于肥胖的人应注意,一般理想体重,妊娠中的体重,以比此体重增加9~11公斤最为理想。如果比此标准肥胖,就容易发生难产,分娩后,也是患糖尿病、高血压的病因。

  妊娠前和妊娠中,一天所必需的热能,只相当于一碗半米饭的热量。参考表中的热量,肥胖者应十分注意。特别是在想减少热量时,减少食量、控制饮食的油脂。另外,早餐要吃的恰好,午餐、晚餐的食量不应增加。

  ■控制食盐分量

  妊娠中盐分吸收过多,是患肾病及妊娠中毒症的原因之一。应充分注意。如果不注意,要控制盐分是很困难的,特别应注意的是化学调味品及加工食品中所含的盐分。火腿、速食面、快餐、糕点等盐分多的食品,应尽量不吃,要多吃减盐效果好的绿黄色蔬菜、海藻类食品。

  ■摄取足够的钙

  妊娠期间,婴儿的骨骼开始形成。为了胎儿,也为了母亲,应摄取足够的钙。妊娠中所需要的钙是妊娠前的1.8倍。注意多吃含钙高的牛奶及奶制品。还应多吃有助于钙吸收的维生素d及蛋白质等。

  ■多摄取铁分

  胎儿需要造血,若母亲身体里的铁分少了就难办了。因此,应多吃哈类、动物、肝脏、菠菜、蛋黄、大豆、冻干豆腐等食品,以补充铁分。还应与含维生素c的食品一起食用,这样,铁分才会有效产生。妊娠中铁分不足,分娩时会使阵痛变弱,出血增多,胎儿发育不良,对疾病的抵抗力差,还会生下易怒、爱哭的婴儿,因此,应多摄取铁分。/%

  一日三餐应摄取的九种食物
  小鱼 蔬菜 酸奶 贝类 果仁 干菜 豆类 海藻

  一天需要的热量
  成年男子 2200 cal
  成年女子 1800 cal
  妊娠前期 1950 cal
  妊娠后期 2150 cal




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