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周末养生法教你快速恢复健康

收藏发布更新日期:2011-06-23 点击:

  你是否觉得这个冬天过的尤其艰难,空气污浊、呼吸难受、疾病横行,你是否每一天都感觉到健康的身体正在一点一点远离你,腰酸背痛、眼睛疲劳、睡眠不足……如果是这样的话,那么这个周末你还是好好留在家里,为自己做一个养生计划表,恢复久违的最佳状态吧。

  网络上流传了一个“不健康生活自测”,其中每一条都是“白骨精”们的生活写照。虽然这个测试并没有量化标准,但只要符合其中任何一条,都说明你的生活有健康隐患,应该及时改善,不要挥霍自己的青春和健康。

  1.坚持规律生活

  生活一旦规律了,身体自然会变好,但每次不是被加班耽误了晚餐,就是被做不完的工作耽误了睡眠。所以趁着周末闲来无事,一定要坚持定时三餐、定量饮水、定时睡眠、定时排泄。尤其是早餐,绝不能少,即使你坚持在周末享受睡到自然醒,也要吃上一顿像样的营养早餐。

  2.一定要运动3次以上

  坐着敲电脑、坐着开会、坐着看文件、坐着吃饭……白领的生活全被“坐”占据,而久坐不利于血液循环,还会造成颈椎、腰椎的疾病。周末虽然休息在家,还是要适量运动,比如拿起久违的健身卡去做次瑜伽、跳个操,或者就在家附近跑上两圈,甚至就在阳台上跳跳绳也好,但记得,每次运动都要超过45分钟,才会有增强心肺功能和减脂的效果。

  3.限制电脑时间

  工作时,每天使用电脑超过8小时几乎已经是白领们的常态了,回家说不定还要对着电脑加一会儿班。但你要知道,使用电脑时间过长,除了会受到辐射之外,还会造成眼睛、腰椎的疾病,甚至还会出现精神性的疾病。所以,周末,当然还是可以上网跟朋友聊聊,当然还是可以逛逛淘宝,但是一定要注意时间,如果用电脑看片,也可以离电脑稍远一些,减少近距离接触,多读读书,喝喝茶,即使是看电视也比看电脑好。

  4.起码去户外1次

  很多白领因为工作而造成精神压力极大,心情也不好,这虽然还不构成疾病,但很容易形成长期慢性的疲惫,所以减压舒心尤其重要,不如在周末安排一天的外出,逛街也好、郊游也好,都对舒缓压力非常有好处。

  5.如果身体有异状,去医院检查

  每天忙于工作,很多白领都养成了生病了只吃药不就医的习惯,却因此错过了最佳的治疗时机,到疾病加重时反而后悔莫及。所以,如果你觉得自己身体有什么异状,去医院看看病,即使排队人多,也总好过病情被延误。

  6.限制聚餐项目

  聚餐时,难免大块吃肉、大口喝酒,还有很多人习惯把区区两天的时间排满聚会,虽然是联络了感情,心情也很好,但却很容易把自己塞得一肚子油,不利于保持身材不说,更会让肠胃负担一下子加重,这也是为什么很多人在周末结束时反而开始上吐下泻地生病。所以还是要尽量限制聚餐的次数,即使难以推脱,也可以建议朋友们去比较清淡的健康餐厅。

  7.尝试自己做简餐

  平时没空自己下厨,周末里时间总够了吧,不如就试试自己做东西吃,“homemade”的食物能够把握油、盐的用量,也能够把握食材的选择,如果你实在不会做菜,也可以买些有机蔬菜和全麦面包,配上火腿肉和千岛酱做个健康三明治,是早餐和晚餐的上佳选择。



 

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