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冬天别拒冷空气

收藏发布更新日期:2009-06-13 点击:
冬天因为天气寒冷,不少人终止了一直在进行的健身活动;也有一些人因害怕冷而呆在室内,这些做法对人体健康是极为不利的。其实,只要掌握科学的方法,进行多种健身锻炼活动,同样能够收到良好的效果。

很多研究结果表明,寒冷空气对于人体的刺激本身就是一种良好的健身锻炼方式。利用空气和皮肤温度之间的差异刺激,加强体温中枢的调节活动,使皮肤血管收缩,减少皮肤血流量及汗腺分泌,提高肌肉的兴奋性与收缩能力;同时内脏的温度相应升高,血液循环增加,能有效改善其功能状况。经常从事户外体育锻炼,可以增强人体对气温变化的适应能力。

冬季可选择慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等,都是适宜的锻炼方法。同时应注意:多摄入高热量食物,如食巧克力、饮糖水等;尽量减少身体暴露,注意肢体末端及耳朵等部位的保暖,如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免冻伤。锻炼前充分热身,逐渐脱减衣服;锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。严格控制运动时间,避免体表散热过度,以维持体温水平及机体正常功能。




 

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