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夏天健身贴心提示

收藏发布更新日期:2009-06-13 点击:
非典过去了,禁锢已久的人们终于可以无所顾忌地到健身房、游泳池里运动了。适逢炎热的夏天,这个时候健身也有不少规矩哩。

提示一:出汗还是主动好

夏天,人的新陈代谢比较旺盛。由于天热,不少人不愿意多运动,害怕出汗。但由于天气炎热的缘故,不少人在夏天还是汗流浃背。出汗能排出人体内的毒素,释放出热量,是有利于人体健康的。但被动出汗却是对人体不利的,如由于天热、心情烦躁等形成的出汗,如果身体不好的话,这种出汗会对人体造成一定的损害。主动的出汗是人体主动运动所出的汗,这种出汗本身就是为保持体内的温度,散发热量而出的,有利于身心健康。

提示二:运动量并非越大越好

根据不同人的身体素质,人们的最佳运动时间也不太相同,但总的感觉还是一样的。人体运动到一定程度,就会达到一个兴奋点,就是有一种非常舒服,还想接着练下去的感觉。但如果继续练下去,可能就会出现比较疲劳的感觉,就会出现体力透支的现象,如果长时间体力透支,对人的身体素质是不利的。因此,当你练到最高兴、最舒服的时候,也就是达到运动兴奋点的时候,就不要再随便增加运动量了,这时需要慢慢减少或者停止运动。

提示三:减肥更应加强

爱美的女孩子,在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。如果突然间断的话,肌肉将会变得很松弛,使以前的训练功亏一篑。活动时间尽量在一到一个半小时,应该以有氧运动为主,诸如跑步、跳操、游泳、户外自行车运动等。但要想达到良好的效果,最好到健身房进行系统训练。

在运动期间,更应该注意饮食,在活动以前的饮食,应该以米面为主。在运动以后,应该以蛋白质为主,多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等。在运动期间,每天最好用小水杯喝6到8杯的水。

提示四:年轻人要讲方法

不少年轻人认为,自己身体好,怎么运动都行,其实并非如此。年轻人如果喜欢早上起来运动,最好能在运动前或运动中,饮一些水,饮水时不要一口气喝完,而要一口一口地喝。如果活动一个半小时,一般情况下1公斤水就可以了。去健身房的时候,要带一些干净的运动服和一些饮料、白开水、食物等,不要有运动时饥饿的感觉,随时注意补充运动时所需要的能量。

在运动时间上,早上不要起得太早,不要在黎明前起床,这时锻炼身体不太好。早上6时左右比较好。但年轻人的最佳运动时间最好在下午4时到晚上8时之间。因为经过早餐和午餐之后,这个时候兴奋点是最高的,进行跑步、打球等运动是最好的。在运动过后,不要喝过凉的饮料或水,这样对肠胃不好。不要到过凉的空调或电扇下去吹,不要穿湿衣服离开,要尽快把湿衣服换掉,冲洗一下身子。运动后不要马上坐到原地不动,应该适当地活动一下。

提示五:孩子应多做力量训练

由于是刚从学校出来,有些学生在学校参加的运动比较少,少年儿童在暑假进行运动,不要马上参加剧烈的运动,应该尽量在成人指导下运动,有教练带着最好。可参加一些球类、田径、游泳等运动项目。要加强对少年儿童的自我保护训练,诸如推、拉、撑等基本的能力,这是人身处困境中最基本的自救能力。如果在郊游中掉到山谷中了,连拉着树干向上爬的能力都没有,那是非常危险的。最好能到健身房里参加跆拳道等力量训练。如果方便的话,少年儿童的训练,最好放在上午9时以后。

提示六:在家健身好轻松

如果经济条件不太好,没有条件到健身房训练,你也可以在家里进行健身训练。家里的一些家具等物品都可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了。拿着用过的煤气罐可练习举重。躺在床上,胸前抱两个西瓜,可进行仰卧起坐的训练。

如果男士有啤酒肚,可以每天先进行30分钟的有氧训练,再进行腹部训练,例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足够的训练时间。这些都可以在家里进行。最简单的动作,重复的时间越长,减肥效果越好。女士也可以拿着瓶装矿泉水进行扩胸训练。

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