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生命在于有度的运动

收藏发布更新日期:2009-06-13 点击:
生命在于运动,这句话的意思似乎谁都懂,日常生活中经常听人说身体状况欠佳,许多情况下是缺乏运动的缘故。那么,是不是偶尔运动一下或者是剧烈运动一番就能达到强身健体的效果呢?急功近利显然是行不通的,让我们来看看两则医学报道。

首先,不规律的偶然运动对健康有害

美国的一项大型研究表明,与进行有规律的运动相比,偶尔运动会增加运动相关致死性心脏病发作和心搏停止的危险。研究人员在两年中观察了近300万名研究对象共1.8亿多次训练,共发生69例致命性心脏病发作死亡事件,其中34人每周运动不足1次;16人每周运动l或2天。数据分析表明,死亡病例中近半数人每周运动不足1次。

据研究人员称,虽然不规律的偶尔运动会相对增加心脏病发作致死的危险,但真正因此而致心脏病发作的机会是很少的。该研究发现,就运动次数与致命性心脏病发作的关系而言,每257万次训练才发生1次致命性心脏病发作。所以医学专家指出运动本身是安全的,但在有心脏病或有心脏病危险的情况下,偶然运动更容易出问题,尤其是年龄较大者或不经常运动者的死亡危险较大。

专家们建议人们根据自己的年龄、危险因素、症状和病史安排一些适合自己的锻炼方式,并坚持有规律地进行。

其次,剧烈运动对心脏健康有害,还可能对肺健康有害

来自美国的相关研究表明,剧烈运动可诱发心血管并发症,尤其在那些有心血管病、平时不习惯运动的人。为预防不测,医学专家建议人们在开始剧烈运动项目之前,先进行运动强度测试。按照美国运动医学学会的定义,剧烈运动指运动负荷超过人体负荷60%的运动。

此外,高强度体育运动还可能对肺健康有害,有来自多个国家的研究结果为证:美国奥林匹克委员会对参加1993年亚特兰大夏季运动会的运动员进行调查发现,16%以上的运动员有哮喘,其中自行车运动员的比例高达50%;芬兰研究人员对58名马拉松长跑选手的调查发现,26%的人有季节性支气管收缩,春天与花粉有关,冬天与冷空气有关。

以上各项研究证明,运动强度越大,对呼吸道的刺激也越大,尤其在寒冷的冬天,更是雪上加霜。为此,运动医学专家指出,在运动前15分钟,预防性使用抗炎药物可有效地预防支气管痉挛。

从以上两项研究报道可见,偶尔运动和剧烈运动都对生命健康有害。那么,怎样的运动才有益健康呢?

其实很简单,就是因人因时因地而宜选择适合每个人自身素质的体育运动,掌握规律,持之以恒,让生命在有节、有度的运动中焕发青春。
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