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爱上你的健身新欢

收藏发布更新日期:2009-06-13 点击:

  如今用仰卧起坐来保持腰肌已经变得日渐过时,靠节食来减肥也越来越老套……比如此类过时的锻炼方式很多,现在,该是“更新”老旧的健身方式的时候了。怎样去“喜新厌旧”呢,这里例举一二。Q1

  目标1:身材精干

  老方法:节食

 新方法:力量训练和有氧训练结合 Q1

  做全身性的运动, 一周2次;身体各部分单独训练,一周4次。每次训练时,选择一个适当的强度、重量,做负重前举、颈后推举、健身器械等动作。为了防止出现停滞不前的状态,你应该不断变换训练的运动项目和强度。
其他尝试:举重、骑自行车、跳舞、竞走、跑步。

  目标2:坚实有形的腹肌

 老方法:仰卧起坐 Q1

  新方法:改进型的俯卧撑

  首先,以前臂和膝盖支撑起身体,肘与肩同宽,膝与臀同宽,脚趾屈起来;接着,将肩部放下去,同时收缩腹肌,把上身的重量转移到前臂上;把脚滑向后方,腿渐渐伸直,从头到脚保持一条直线,将重量均匀平衡在手指和脚趾上,保持背部的笔直,同时收腹。

  其他尝试:舞蹈、划船、举重。 Q1

 目标3:雕塑般的臂膀

老方法:引体向上

新方法:拳击 Q1

拳击可以使你消除肌肉松弛,拥有强健有力的肌肉。开始时,脚尖略向外,脚跟离地,以便可以旋转;将肘弯起来紧贴肋部,拳头置于脸颊下面;出拳时,左脚踏出,髋部转向右边,带动左肩向前,同时在面颊的高度上将左臂开始击出;拳心向下快速将拳收回,恢复原位,再出右拳。

其他尝试:攀岩、体操训练、划船、举重。

  目标4:苗条的双腿结实的臀部Q1

  老方法:高抬腿跑

 新方法:体操训练

  为了使你更加健美有力,你不妨试一试单双腿跳跃训练。两腿并拢站好,单脚往右跳,全脚撑着地,稍作平衡后单脚向左跳回。这样慢慢跳12~15次后,逐渐加快节奏。这时快速单脚往左跳,再向右跳回,然后双脚向上跳,尽你所能,越高越好。Q1

其他尝试:球类运动。






 

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