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快乐的你 快乐健身

收藏发布更新日期:2009-06-13 点击:

  消除无法运动的借口:调查结果显示,缺乏运动恒心的人时间压力往往比规律运动者大,只不过他们处理事情的优先顺序不同罢了。为此,建议把运动计划列入记事本。如果你的运动计划常被其他琐事耽搁,或担心运动使你忙碌不堪,建议你在一清早运动。:E

 
  运动计划保持弹性:情绪、饮食、睡眠状况,甚至工作压力都会对体能产生影响。在某些日子,你会觉得自己的体能水平时好时差,可适当增加或减少运动量。长期运动的人不会给自己制定硬性目标,循序渐进地增加运动量才是最好的办法。

 
  高纤维与高蛋白饮食:摄取适当养分或足够热量,应多吃水果、蔬菜及其他碳水化合物来补充体力,并摄取足够的蛋白质来强健肌肉。此外,要记住补充水分,激烈运动后半小时内不进食,含糖饮料应避免。 


  寻找运动伙伴:找一个或一些“玩”得来的运动伙伴,不仅可减少运动本身的单调枯燥,而且可以提高运动情趣,消除羞怯、畏难、自悲等心理障碍,激励自己坚持运动。  :E

  运动时保持魅力:许多有经验的运动者会预先调整心态,使身心节奏合一,运动时就不会感到生硬。运动前,不妨利用5分钟时间想像自己运动的情形,想像自己越来越健康、容光焕发的样子。运动时穿上漂亮的运动装,洒上味道清新的香水、你一样会显得女人味十足。循序渐进地使运动融入自己的生活、比如用爬楼梯代替乘电梯,踏单车代替乘公交车。这样,花在健身房的时间减少了,运动效果反而更持久。记住,运动是很人性的、不妨跟着感觉走。 


  倾听身体讯息:当身体发出警告:食欲不振,失眠,做事效率低,经常感到疲惫。你就要修正运动计划。记住、激烈运动后的肌肉至少需休息48小时才能复原。运动姿势是否正确也会直接导致运动伤害的产生,尤其要注意渐进地进行不同难度的运动,或请专人指导。  

  给运动添些色彩:运动时可利用各种外部条件,给单调的运动增加一些趣味,弱化人的乏味感和疲劳感。比如,跑步选择景色优美的林间小路,增加新鲜感。可戴着随身听,边跑边听喜爱的音乐,使慢跑变得有滋有味。此外还可改变运动项目、交替进行游泳、骑单车、有氧操、打网球等不同运动,营造趣味盎然的氛围,享受美好生活。

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