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身边一练 时尚+实用

收藏发布更新日期:2009-06-13 点击:

  平衡趣味倒金字塔式训练 l9


  运动一定要去健身房吗?运动一定要占用很多时间吗?那些忙于工作的人当然希望回答是否定的。现在,你可以尝到运动的乐趣了。来试试吧!


  健身球椅


  健身球已经是时下健身房锻炼十分普遍的器材,通过在健身球上做各种动作,可以锻炼人的平衡性和柔韧性。最近一位朋友刚从香港考察回来,没料想,她谈起一件最有感触的事竟然由健身球而起。那天她去一家公司,接待人员边推给她一个健身球,边热情地招待她坐,颇感新鲜。l9

  健身球最早是医生针对某些病人身体康复之用,随后被广泛运用于健身锻炼,如今这个圆圆的家伙更是以不可阻挡之势,悄然溜进了日常工作的办公室。那用健身球当椅子,究竟有什么玄机呢?原来,当身体坐在健身球上时,为了保持平衡不致滑倒,身体势必会保持端正的姿势。于是,当你稳稳坐牢在球上时,身体的脊椎也在悄然地整形,变得笔直。

  这一招果然是妙,每天坐在椅子上工作,常常在托腮思考时,身体就不自觉地东倒西歪。以球代椅,不但营造了轻松时尚的工作氛围,更是在不知不觉中修饰了我们的体形。


  捡牌美臀 l9


  说到下蹲运动,人人都会,就连蹒跚学步的孩子也会蹲下起立。简单的一个下蹲运动,带动了人体的髋、膝、踝关节以及臀、腿部肌肉,对消除膝部的赘肉也十分有效。如此简单的动作,却未必人人都能做到位。同时,由于无氧运动的相对机械性,也缺乏了趣味,锻炼的人往往很难坚持。

  怎么办?我们不妨让运动更快乐。准备一些纸牌,把它们放在地上,两腿分开与肩同宽,脚尖朝前,然后做两腿下蹲动作,下蹲时膝盖不能超过脚尖,身体不能前倾,保持直上直下。健身教练的意见是,下蹲的感觉好像坐马桶。每下蹲一次捡一张纸牌。如果纸牌捡完了,那换成每下蹲一次放一张纸牌。这样一来,你就无需担心下蹲动作做得是否到位。因为每次捡牌的过程,也正是你完成标准下蹲动作的过程。瞧,就这么简单!最好每次做3至4组,每组做10个,根据个人情况而定。可别小看这个简单动作,名模辛迪·克劳馥就爱用这招美臀。


  案边健胸 l9


  是否每天有大量的工作在你案前再教你一招,不妨趁着喝杯水、伸懒腰的时候练一练。都知道俯卧撑可以健胸,对于天生臂力较强的男性来说当然是没问题。女性臂力有限,可以站着借助支撑物锻炼。比如你的办公桌、或者你的办公桌隔板不是很高,也是很好的支撑物。两臂分开稍比肩宽,手掌紧压案边,身体呈斜直线。预备姿势后,就可以开始做俯卧撑动作。

  当你的上体高于下肢时,做这个动作可以锻炼到上胸部。因此,这个锻炼十分适合女性健美胸部,还能防止手臂赘肉形成。当你需要强健身体某部分肌肉时,再配合金字塔式训练方法则效果更佳。所谓金字塔式训练方法,即每组次数不同、做到力竭。第一组可能做20个、第二组可能就是15个、第三组可能就只有10个,或者以递增的方式亦可。但这并不代表一组内做得越多越好,因为循环训练比持续训练效果要好。




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