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靠着沙发跳健身操

收藏发布更新日期:2009-06-13 点击:

  这套沙发健身操易学易练,且富有随意性,适合成年人使用,尤其是中老年人。此操能活动周身各部位,尤其对各关节锻炼效果尤佳,并对促进消化系统、呼吸系统功能有特效,同时可提高两手臂、双腿的承受能力;Y'

  (1)拧体运动:双手扶在沙发的扶手上,身体呈俯卧状态,双腿向后伸直。由下向上,先向左拧转身体,以40~45度角度向上方扭动头颈及周身,整个肢体随头颈拧转而运动。向上时吸气,返回时呼气。再向右转;

  (2)托体运动:坐在沙发上,左右手臂扶住沙发扶手,将全身撑起,两腿向前方尽力伸直。反复撑起、落下;

  (3)蹬车运动:臀部坐在沙发前沿处,双臂扶在左右扶手上,双腿向前上方交替蹬出,如同骑自行车;Y'

  (4)蛙游运动:同前坐式,双腿向前同时并齐伸出,再向左右分开收回;

  (5)自由式游泳运动:同前坐式,双腿做如同在水中自由式游泳时双臂向前摔拍的动作;

  (6)项背运动:面对沙发,双手放在扶手上,将头顶至沙发后靠背的底部,身体左右顶摆;Y'

  (7)擎腿运动:两只单沙发对放,靠紧。躺入两沙发内,将双腿轮流交替向上方伸擎;

  (8)托肩运动:躺入两沙发中,两臂压在扶手上,将上身提起、放下;

  (9)横向打挺运动:站在地上,由两沙发一侧将身体躺入沙发内,像鲤鱼找挺。Y'

  此运动早晚各做一遍,每节次数完全凭自身意念和感觉,以舒适为宜,不要做超负荷运动。






 

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