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简单实用 橡皮筋健身

收藏发布更新日期:2009-06-13 点击:

  您想增强身体肌肉,并使之充满魅力吗?本文介绍的橡皮筋操简便易行,只需要几根像皮筋就可以了。初期锻炼,可用一根橡皮筋,练习做10~15次。经过一段时间锻炼,可以增加几根橡皮筋,加大运动量。要求橡皮筋的弹性要好,动作要平稳,不要太剧烈;做还原动作时,要对像皮筋保持一定反作用,不要猛攻。8D

  1.站在橡皮筋中央,两手握住两头,自然下垂。手臂伸直,掌心转向前,双手从两侧平稳抬起,同时做吸气,放下时呼气。这节动作可以锻炼三角肌和斜方肌。

  2.两腿分开与肩同宽站立,两手上举像皮筋与肩同宽。双臂伸直从两侧往下拉开像皮筋至胸部,同时吸气;做还原动作时呼气。这节动作可以锻炼肩部肌肉。

  3.两腿分开与肩同宽站立,两手握住橡皮筋两头拉伸到比肩宽。两手继续往两边拉,直到手臂伸直,同时呼气;做还原动作时呼气。这节动作可以锻炼肩部和背部肌肉。8D

  4.双腿分开与肩同宽,站在皮筋中部,手握皮筋两头,自然下垂。掌心向前,交替做屈伸时关节动作。呼吸要平稳。这节动作可以锻炼肩部二头肌。

  5.两手握在橡皮筋两端,与肩同宽站立,双臂抻直,向上抬起时吸气;两手上放下至背后,同时呼气。动作复原。这节动作可以锻炼肩邻肌肉和肩关节的灵活。

  6.站立橡皮筋中部,两手握在两端置于脑后,肘关节上举,然后向上伸直手臂,同时吸气。弯曲手臂时呼气。这节动作可以锻炼肩部三头肌。8D






 

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