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快快远离这些健身后遗症

收藏发布更新日期:2009-06-13 点击:

  现在,参加健美锻炼的女性越来越多,然而有关专家研究发现,不合理的健美锻炼会给健美者带来种种弊端。'w

  弊端一:健身后遗症

  常去健身馆做器械操的女性,诸如举重等负重运动,对盆骨产生巨大压力,可造成会阴部肌肉松弛和脆弱,严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等,称之为健身后遗症。后遗症可使人很长一段时间都不舒服。

  弊端二:男性化 'w

  一些保健医生发现,不少女性运动员趋于男性化,长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目,导致了雌性荷尔蒙大量丧失。

  弊端三:听力减退

  高强度的健美操加上较大音量的音乐,可能损害女性的内耳功能,引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等等。据专家介绍,重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱;一旦耳石脱落离开原来的位置,便不能重新返回,因而继续将错误的信息传给大脑。加上伴奏音量过大,更加促成了这一恶果的产生。 'w

  针对上述情况,健美专家建议:多做平衡操。方法是:面墙站立,双脚并拢,挺腰直背,两眼平视前方,双手前伸,手掌紧贴墙壁,弯曲两肘,全身做一前一后的运动,每天做8~10次。

  另外,选好锻炼项目也很重要。女性的着重点应放在练形体上,因此,以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。此外,还应考虑现在的体形,如瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等;矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。至于游泳、跳水、跳绳等运动,则无论哪种体形都可以。




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