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运动中的呼吸技巧

收藏发布更新日期:2009-06-13 点击:
任何锻炼中,呼吸是至关重要的,当我呼吸顺畅时,你的运动也会事半功倍。
深呼吸:深深地缓慢地从鼻孔中吸一口气,充满腹部,然后全部呼出。在做伸展动作前和在做完一个动作后准备加力时,此法可提高信心,减轻压力,集中注意力。
鼻呼吸:用鼻轻柔地缓慢地吸气,充满肺部,扩展胸腹部,口呼气。所有动作中都可进行,增强心脏速率动作除外。
轻呼吸:腹部微收,气从鼻轻轻地吸入,保持腹部收缩。此法适用于紧张的收缩运动,提供氧气,有益于提高运动成绩。
急呼吸:深吸一口气,收腹急喷出气,再吸气。此法用于俯卧运动或传统的腹部运动,可有效地刺激能量爆发。

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