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家庭轻松保健操

收藏发布更新日期:2009-06-13 点击:

经过一天紧张的工作之后,回到家里不要急于休息,也不要马上干家务,最好先做一套轻松保健操,不仅能消除疲劳,还能使人感到心情舒畅。
1.身体站立,两腿分开与肩同宽,身体重量均衡分布在双脚上,十指交叉合拢上举至头上方,然后翻掌掌心朝上,身体挺直,两手和两脚分别向上、下用力,深呼吸,这个姿势保持1分钟。
2.身体站立,两手叉腰,先向左侧弯腰保持30秒,然后再向右侧弯腰,保持30秒。
3.身体站立,两手叉腰,肩部放松,腰部先向左侧转动10次,然后再向右侧转动10次。
4.身体站立,先将左小腿后屈,用左手掌托住左脚背,使脚后跟贴到臀部,这个姿势保持30秒,然后再换右腿重复这一动作30秒。
5.平坐在床上或地板上,两腿并拢,两臂前伸,双手按住脚尖,保持这个姿势30秒。
6.平坐在床上或地板上,屈腿,身体前倾,两手扶住小腿,将膝盖贴在额头保持1分钟。
7.平躺在床上或地板上,双手扶住小腿使双腿贴胸30秒,深呼吸,然后伸直双腿,再屈腿贴胸,重复做10次。
8.平躺在床上或地板上,双腿上举做蹬车动作30次。
9.平躺在床上或地板上,双腿上举与身体成直角,两手握拳自上而下轻敲小腿两侧10次。
10.平躺在床上或地板上,两手放在胸部,稍用力向下推至小腹,深呼吸1次,重复做10遍。
做完后喝1杯凉开水,你会感到浑身舒服,一天的疲劳顿时消除。
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