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骑车健身学问多

收藏发布更新日期:2009-06-13 点击:
我先给大家讲一个真实的事例。在北京顺义区张喜庄,有位87岁高龄的祝振起老先生,他以惊人的毅力,花费50年时间,骑着自行车跑遍北京市所有大大小小的图书馆,查阅了大量的资料,在晚年终于编写完成一书。至今祝老先生仍坚持不懈每天骑车1个小时,而且耳不聋、眼不花,精力充沛,思路敏捷,当有人问起他的健康之道,他总会说,那是因为长年骑车的缘故。

当今,骑车人众多,已在社会上形成一个大的群体,当你骑上自行车时,两只手紧握车把,两只脚踏动脚镫子时,这实际上已经开始全身锻炼了。

人的手和脚上有许多人体相应的穴位,例如,手指和脚趾代表人的大脑、眼、耳、鼻、口、颈部等。当你紧握车把与用力蹬车时,实际上已经开始了对你头部的按摩,如果你刻意将手指与脚趾反复做上几十次伸抓弯曲,便会另有一番功效。

人的手心与脚心是人体十分重要的穴位,手心的劳宫穴属心包穴,脚心的涌泉穴则属肾经穴。若是在骑车过程中,刻意用车把按摩劳宫穴,并用脚镫子按压涌泉穴,便可以加强心肾功能。

另外,还有几种骑车法。自由骑车法就是不限时间和强度,主要是放松,以缓解由于生活和工作压力所造成的身心疲劳;强度骑车法具体有两种,一主要是确定每次、每小时多少公里的骑车速度,例如,用每小时20公里的速度骑车半小时,二是规定自己的脉搏每分钟120次,骑车半小时。这种方法可以有效地加强对心肺的刺激,锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法具体做法是快慢交替骑行,例如,先慢骑5分钟,然后快骑5分钟,再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行,一般要骑45~60分钟,用此法锻炼时,应该注意加强深呼吸,此法对减肥有特效,同时对提高心肺功能也有好处。值得注意的是,在训练时,最好是将上述方法交替使用。
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