ad
现在位置:主页>养生文化>健美活动> 保健文章

运动防病须对症

收藏发布更新日期:2009-06-13 点击:
运动的防病功效已为医学家所公认,不过,运动方式多种多样,对症选择非常重要。下面介绍几种对症简便有效的运动疗法:
1. 练下蹲可防头晕:部分人在或蹲或坐一阵子后,站立时头晕、眼发黑或冒金花,甚至发生昏厥。究其原因很多,但平时缺乏锻炼,导致心力虚弱不可忽视。纠正的办法是多做下蹲运动,以增强心脏活力。下蹲程度应根据个人的体质特点量力而行,由浅到深,逐渐到位。身体较好的人可以全蹲,蹲下后停滞不前1~2秒钟再起来;老年人可以半蹲,或在开始时只略作屈膝状,逐渐加大下蹲深度。一般每天锻炼2~3次,每次36下,只要持之以恒,头晕等症状可获改善甚至消失。
2. 常眨眼可防视力减退:人到中年以后,老花眼等视力衰退现象逐渐出现,为保护视力,可多做眨眼运动。方法是:坐、卧、站均可,收心定神,放松全身,然后用力闭合双眼,维持2~3秒钟后再睁开。如此一闭一睁反复进行,闭眼时用力,心理想到眼眶部位,睁开时尽量放松,每次锻炼4~5分钟,每天至少年3~4次。奥妙在于眨眼运动可促进眼部的血液循环,使其能获得更多的血液灌注,故能防止视力衰减。
3. 勤咀嚼可防痴呆:老年痴呆症的发病率逐年上升,对付此病的最好方法是预防,若能从年轻时代起就坚持牙齿运动——勤咀嚼或常叩齿,很可能使我成为幸运者。日本专家用多普勒颅脑超声观察到,咀嚼时大脑的血流量明显增多,如咀嚼布丁时增加16.5%,咀嚼墨鱼片时增加20.7%,开口握拳增加25.6%,即使全用义齿咀嚼也可增加工厂15%以上。因此,三餐多安排点豆类、萝卜、动物骨等耐嚼食品,平时多叩齿,可助你人老智不衰。
4. 练弹跳可防骨质疏松:骨质疏松是中老年人特别是老年女性最易受害的一种骨病,据美国诺丁汉大学专家观察,弹跳运动可助人一臂之力,他们发现,每天坚持上下跳跃的病人,一年后骨密度增加,最易骨折的髋部骨密度增加了3%。其原因是,弹跳运动既加快了全身血液循环,加上地面的冲击力又激发了骨质的形成,只要坚持每天做50次这样的运动便能收效,也可采用跳绳或踢毽子的方式交替进行。

C@



 

鲁公网安备 37068402000134号