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长跑会出现哪些反应?如何克服?

收藏发布更新日期:2009-06-13 点击:

跑过长跑的人都有这样的经历,当跑过一段距离后,会感到胸闷、气短,浑身无力,身体难受,有不想继续跑的感觉,这种现象在运动生理学上称为极点。极点是一种暂时的、正常的生理反应现象,不属病态反映,练习者不必担心。极点的出现是因为内脏器官功能跟不上运动器官的功能所造成的。跑前人体相处于静止状态,运动后运动器官的功能所造成的。跑前人体相对处于静止状态,运动后运动器官很快进行工作状态,而内脏器官因必惰性大,不能马上进入运动的工作状态,因此出现呼吸跟不上、输送的血液和吸入的氧气不能满足身体剧烈运动的需要,乳酸等代谢物在血液中堆积,从而刺激呼吸中枢和血液循环系统所引起的。-z

克服极点的方法,一是出现极点后,应放慢跑的速度,加深呼吸、加快氧气的吸入以便氧气的供应及时,排出乳酸;二是开始跑步时,要控制好跑的速度,健身长跑锻炼,开始速度不宜过快。当内脏器官和组织进入运动状态后可适当加快速度;三是跑前要做好准备活动,使内脏器官和组织做好准备,加快进入状态的速度。




 

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