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跳跃运动益身心

收藏发布更新日期:2009-06-13 点击:
人到老年身体各器官机能逐渐衰老,功能减退,表现为骨骼老化、关节僵硬、肌肉萎缩、反应迟钝、行走不便等老年症。因此,采取积极有效的功能性活动是很重要的。如果每天坚持能做些力所能及的跳跃运动,对强身健休有好处,能活动筋骨,加强心血管功能和物质代谢作用,提高活动能力,增强骨质密度,防止骨质疏松的良好效果,从而达到功能性活动的目的,有益健康。下面介绍几种简单易行、不受场地器材限制的跳跃运动,其做法如下:

第一节, 原地跳起:两脚他开站立,两手在身后相握,膝关节稍屈。两脚用前脚掌蹬地向上跳起、落地,连跳数次。

第二节, 开合跳:两脚向左右跳开两臂向前摆,两脚合并跳,两臂还原,连跳数次。两脚向前后跳开,两臂侧平举,两脚合并跳,两臂还原,连跳数次。

第三节, 蛇形跳:两腿屈膝,上体稍前倾,两臂向后。两臂向前摆起,两脚蹬地向左斜前方、向右斜前方跳,前脚掌着地后两臂放下,连跳数次。

第四节, 踢毽跳:左脚原地跳起,右小腿向左前方摆动。右脚着地后,左小腿向右前方摆动,连跳数次。

第五节, 拍脚跳:右小腿屈膝向右侧摆起,用右手折击右脚外侧。右脚着地后换左腿,动作相同,方向相反,连跳数次。

第六节, 摆腿跳 :左脚原地跳起,右腿屈膝由后向前摆动,两臂自然摆动。右脚着地后换左腿。动作相同,方向相反连数次。

第七节, 跳绳:根据个人情况,可做单双脚的各种跳绳动作。

请注意:每节练习后稍加休息,因人而宜,做到身体发热、舒适、肌肉略有酸胀感为宜。






 

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