ad
现在位置:主页>养生禁忌>记忆门诊> 保健文章

注意力训练

收藏发布更新日期:2010-10-04 点击:

注意力训练

训练1

  在桌上摆三四件小物品,如瓶子、纸盒、钢笔、书等,对每件物品进行追踪思考各种两分钟,即在两分钟内思考某件物品的一系列有关内

容。例如思考瓶子时,想到各种各样的瓶子,想到各种瓶子的用途,想到瓶子时,想到各种各样的制造,造玻璃的矿石来源等。这时,控制自

己不想别的物品。两分钟后,立即把注意力转移到第二件物品上。开始时,较难做到两分钟后的迅速转移,但如果每天练习10分钟,两周后情

况就大有好转了。

训练2

  盯住一张画,然后闭上眼睛,回忆画面内容,尽量做到完整。例如画中的人物、衣着、桌椅及各种摆设。回忆后睁开眼睛再看一下原画,

如不完整,再重新回忆一遍。这个训练既可培养注意力集中,也可提高注意更广范围的能力。
  在地图上寻找一个不太熟悉的城镇,也能提高观察时集中注意的能力。

训练6

  准备一张白纸,用7分钟时间,写完1—300这一系列数字。测验前先练习一下,感到书写流利,很有把握后就开始。注意掌握时间,越接近

纬度会越慢,稍放慢就会写不完。一般写199时每个数不到一秒钟,后面的三位数字书写每个要超过一秒钟,另外换行书写也需花时间。要求在

四百二十秒钟内准确写完300个数字。

训练11

  准备一块表。用眼睛盯住秒针,并随秒针移动,一直看秒针走完三圈,也就是三四分钟。这期间不要被其他事情打断,也不要因为想其他

的事情而破坏注意。

训练12

  从20开始,每隔两个数到0。如209、204、201、198、195------如果中途错了必须从头开始重数。注意力不够集中的人,经常做这练习非

常有好处。



 

鲁公网安备 37068402000134号