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行为疗法助你找回好心境

收藏发布更新日期:2009-06-14 点击:

  随着现代生活节奏的加快,人们精神紧张,心理负荷的增加,从而有碍身心健康,诱发胃溃疡、高血压、心脏病、脑血管意外等多种病症,下列行为疗法有助于你消除精神紧张状态,使你恢复良好的心境。

  理发:心理学家莱森斯教授的一项研究认为,一个人在洗发、梳理、吹风的过程中,他的精神兴奋、心情舒畅,同时心律变缓、血压下降5%。所以,莱森斯认为,理发可调节心理平衡,当一个人从美发厅走出来,他(她)不仅看起来漂亮,而且心情愉快,身心健康明显地增进了。

  聊天:心理学家认为,聊天是获得美好心情的一种有效而愉快的手段,茶余饭后,朋友相聚,有益于身心,一切烦恼琐事都会抛于脑后。

  欣赏音乐:音乐疗法兼有心理、物理治疗两种作用。节奏感强、音调高昂的乐曲,可增强信心,振奋精神;节奏缓慢、音调和谐的乐曲,可使呼吸平稳,血压下降,有助于调整植物神经功能,起到镇静安神的作用。

  雨中散步:国外科学家研究发现,在毛毛细雨中轻松悠闲散步,能充分领略雨中的自然美景,犹如欣赏一首欢快的交响乐,从而陶冶性情,驱烦解忧,有益于心理平衡。初降雨时会产生大量的“空气负离子”,可以起到安神镇静、防病健身的作用。

  白日做梦:专家们认为,“空想”对松弛身心,解决问题大有益处。你幻想的加薪、升迁甚至“做梦娶媳妇”,都事出有因。美国心理学家比利保正顿博士指出,白日梦虽然是虚幻的“遐想”,但对人的精神心理有积极的作用。对每日从事紧张、刻板、枯燥工作的人们,白日梦能从乏味、烦恼的现实中游离出来,有助于消除生活和工作中的不悦。

  换水洗脚:用热水洗脚2———5分钟,然后换温水,过2分钟再换微温水。最后是用凉水洗脚2———4分钟,换水洗脚似乎比较麻烦一些,但其镇静安神作用独特,经常坚持对增进身体健康有益。

  拥抱大树:医学专家认为,拥抱大树可以使机体释放“快乐”激素,而与之作用相反的肾上腺素即“压抑”激素分泌减少。在“快乐”激素的调节下,人的心情格外愉悦舒畅。

  



 

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