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心理学帮你调整情绪

收藏发布更新日期:2009-06-13 点击:
恐惧是人和动物面对险情的一种警觉反应。在紧张、恐惧的情绪状态下,人们希望获得更多信息,容易听信流言,也容易相互支持,加强团结。如在非典疫情出现初期人们的警觉反应是正常的,也是有益的,它可以让人们提高警惕,层层设防。这时,多数人的恐惧情绪会减轻或消除。但生活中有不少人在遇到险情后,恐惧心理迟迟得不到消除,就应当设法加以调治。

1.认知疗法。认知疗法强调认知对行为和情绪的调控作用,其主要手段是认知改组和重建。引起恐惧的原因一是环境事件;一是对事件的评价。但环境事件只是影响情绪的间接原因,而对环境事件的评价才是影响情绪的直接因素,不合理的认知是负性情绪产生的直接因素。例如,有人看到某地区每天都有数十人感染非典,而治愈人数却很有限,心中就感到恐惧。这是一种不合理的认知方式。合理的认知应该是认识到疫病的发生和治疗会有一个过程,开始阶段肯定是住院的人多,出院的人少,到了中后期情况就会扭转。认知得到改组和重建后,情绪就会随之稳定下来。

2.系统去敏法。系统去敏也称适应技能。此种疗法强调对敏感环境的适应,而不是回避。接触多了,对敏感对象适应了,心理上的恐惧感就会消失。人的适应能力是很强的,无论是生理的还是心理的。有医学专家指出:非典型肺炎类似流感,经过一段时间后,人体会增强对这种疾病的免疫力。这是指生理上的适应;从心理上说,非典流行之初,人们对它很陌生,恐惧感都很高,但到了全国上下都在谈论非典的时候,人们对此的敏感度也会随之降低。

3.转移注意法。恐惧感的一个特点是对恐惧对象的高度关注,且越想越怕。如能让其他事物来吸引自己的注意力,如准备应考的学生把注意力转移到复习功课方面、研究人员集中精力进行科学研究等,都能减轻恐惧情绪。

4.幽默疗法。恐惧使人精神紧张,而用幽默诙谐语言加以调侃,情绪就容易放松。一位身居疫情较重区域的人与朋友通电话时说:我们这里是进去一个人(指进医院),管制一小撮;排除一个人,解放一大片。他用文革时期的语言来谈论非典,使人忍俊不禁,情绪得到放松。

5.运动疗法和音乐疗法。体育运动一方面可增强体质,另一方面可以放松情绪。医学家说,体育运动可使脑内产生一种抗焦虑的物质内啡肽。有位大学生说,当他情绪低沉的时候就去打一场篮球,出一身汗,回来洗个热水澡,全身备感轻松,忧虑烦恼就会被抛到九霄云外。优美的音乐旋律,会把人带入美的意境,使人将恐惧和烦恼置之度外。

6.聊天疗法。人在恐惧状态下最怕孤独。和亲朋好友一起聊聊天,也会使心头的恐惧压抑感得到释放。但在防治非典的情况下,聊天要注意保持适当的空间距离,也可利用电话或网络进行思想感情的沟通和交流。
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