ad
现在位置:主页>经络养生>经络治疗> 保健文章

运动疗法—颈部与肩膀的弛缓体操

收藏发布更新日期:2009-06-17 点击:
  就头痛而言,体操是最非常有效的治疗法之一,而消除颈部与肩膀僵硬的弛缓体操,是一种更直接有效的方法。尤其是对筋肉收缩性头痛时,由颈部后面到侧颈部、前颈部、肩膀的僵硬,特别有效。

  消除颈部与肩膀的僵硬

  ⑴轻松的坐在椅子上,两手置于大腿上。

  ⑵头部尽量弯向右肩,数到4再恢复原状。然后以同样的做法,向左肩尽量弯,数到4再恢复原状。如此弯向左右的动作,重复3-5次。做的时候,脖子尽量伸长。

  ⑶接着做头部向前后弯的动作,做时脖子要伸长,动作要大而缓慢,这样重复3-5次。把头部向前弯的时候,等下巴碰到胸部,再向后仰。

  ⑷把⑶的动作完成后,再将脖子尽量向右转,然后向左转。这动作要重复做2-3次。

  ⑸做肩膀运动时,先把肩膀向下运动4-5次,再以同样次数,做向前向后的运动。

  ⑹弯曲手臂,让肩膀由前向后旋转4-5次,再以同样的次数,做由后向前的旋转。

  注:把肩膀向上抬高,突然再放下。弯曲手肘时,把肩膀用力向前推出,再向后拉回(前后次数要相同)。弯曲手肘后,再旋转肩膀,向前及向后转,各4-5次。

  ⑺最后站起来,并放松颈部和肩膀,做头和手的摇摆运动。然后双脚也动一动,那么就会更有效果。



 

鲁公网安备 37068402000134号